양질의 수면시간을 지켜주세요

수면의 양질을 높여주세요

 

'잠이 곧 보약'이라는 말이 있습니다. 특히 잠은 영유아에게 ‘성장 지킴이’나 다름없습니다. 영유아기의 수면은 성장 호르몬과 관련되어있으며 발육, 두뇌 및 정서 발달에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 혹시 아이가 밤에 칭얼대거나 자꾸 깨어서 힘들어하는 등 곤욕스러운 시간을 보낸 적은 없으신가요. 아이의 숙면을 지키기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

* 낮에 활동을 많이 하기

낮에 활동량이 부족한 아이들은 밤에 더 많이 보챈다고 합니다. 특히, 낮잠을 많이 자게 되면 밤에 수면의 질이 떨어져 악순환이 반복될우려가 있지요. 이를 예방하기 위해서는 낮에 햇볕을 충분히 쬐어주고, 신체활동을 많이 할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

 

* 정서적 만족감을 주기

영유아는 잠자는 시간을 부모와 분리되는 시간이라고 생각해 두려움을 느낄 수 있습니다. 이러한 분리불안은 수면 방해 원인 중 하나가되기도 하지요. 분리불안을 줄이기 위해서는 아이에게 충분한 정서적 만족감을 주는 것이 중요합니다. 아이가 편안한 마음으로 잠자리에들 수 있도록 함께 누워 책을 보거나 이야기를 나누는 등 정적인 시간을 가져보세요.

 

* 좋은 수면 환경 만들기

우리가 활발하게 일과를 보내는 동안 뇌도 쉬지 않고 열심히 일한답니다. 그렇기 때문에 잠들기 전에 뇌가 차분해질 수 있도록 목욕, 마사지 등을 통한 여유 시간을 갖는 것이 좋습니다. 은은한 빛의 수면 등을 켜거나 푹 잘 수 있는 환경을 만들어주는 것이 도움이 되며, TV는 끄고 장난감도 정리해 가족 모두 잘 수 있는 분위기를 형성해 주는 것도 중요합니다.

 

* 일찍 수면 교육하기

생후 몇 개월 이내 굳어진 수면 습관은 이후에 바로 잡기가 쉽지 않습니다. 이 때문에 수면 교육은 빠를수록 좋다고 하지요. '세 살 버릇여든 간다'라는 말처럼 영아기의 잘못된 수면 패턴은 자라서도 문제가 될 수 있습니다. 밤이 되면 스스로 '곧 자야 하는 시간'이라는 것을인식할 수 있도록 도와주시기를 바랍니다.

 

 

깊고 편안한 숙면의 효과

좋은 수면은 사람의 성장과 전반적인 건강에 필수이며 제시간에 잠자는 것은 건강한 일상생활을 하는 데 도움을 줍니다. 잠을 잘 자야 하는 이유는 무엇일까요? 잠이 부족하면 주의력과 학습 능력이 떨어지며 일상생활에 지장에 생기거나 안전사고로 이어지기도 합니다. 또한, 불안정한 성격을 보이며 쉽게 좌절하고 충동적으로 되어 스스로 감정을 조절하기 힘들어하고 집중력도 저하됩니다.

그러나 우리의 두뇌는 잠을 자는 동안에도 깨어 있을 때만큼 중요한 일을 하고 있습니다. 특히, 성장기에는 자는 동안 두뇌가 발달할 뿐아니라 낮에 배운 지식과 기술을 밤에 자면서 확실히 내 것으로 만들어 갑니다. 잠을 잘 자면 성장호르몬이 잘 분비되어 세포의 재생과성장이 활발해져 몸도 잘 자라고 자외선으로 손상된 피부도 회복됩니다. 건강을 위해 음식을 골고루 먹는 것처럼 잠을 충분히 자는 것이매우 중요합니다.

잠은 누구나 자지만 모든 사람이 잠을 잘 자는 것은 아닙니다. 깊고 편안한 잠을 깊이 자려면 밤 8~9시 사이에 잠자리에 들어 7~8시간충분히 자는 것이 좋습니다. 늦은 시간까지 텔레비전을 시청하거나 자기 직전에 너무 많이 먹거나 무리하게 놀지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

[깊고 편안한 숙면의 효과]

1. 집중력, 기억력 향상

잠이 부족하면 학습장애와 일의 능률이 저하됩니다.

 

2. 안전사고 예방

잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고 실수나 넘어지는 등의 안전사고 위험이 커집니다.

 

3. 면역력 강화

잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동이 줄어들어 면역력을 저하시킵니다.

 

4. 비만 및 당뇨 예방

잠이 부족하면 탄수화물을 체내에 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉬우며 당뇨에 걸릴 위험이 커집니다.

 

5. 행복감 증가

잠이 부족하면 감정변화가 심하고 예민하거나 우울해지기 쉽습니다.